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# Dia 4 - Partida de ténis com muita aprendizagem à mistura
- URL: https://www.ifeed.pt/dia-4-partida-de-tenis-com-muita-aprendizagem-a-mistura/
- Published: 2025-01-04T12:00:22.000Z
- Updated: 2025-11-30T12:37:46.000Z
- Description: No 4.º dia com a Gentler Streak app, realizei um treino de ténis com duração aproximada de 1 hora e consegui monitorizar essa atividade de forma detalhada...
- Author: Pedro Henrique Carvalho
- Tags: Apps & Jogos, Patrocinado

No 4.º dia com a [Gentler Streak app](https://apps.apple.com/pt/app/gentler-streak-sa%C3%BAde-f%C3%ADsica/id1576857102), realizei um treino de ténis com duração aproximada de 1 hora e consegui monitorizar essa atividade de forma detalhada. A mesma demonstrou-se abrangente e, do mesmo modo, ilucidativa sobre o impacto que a prática de ténis durante 60 minutos pode ter no teu dia a dia. 

Mais, o uso da aplicação foi essencial para compreender o impacto da sessão no meu corpo e ajustar futuras práticas para obter melhores resultados. Ou, simplesmente, para ter uma ideia mais clara do que representou o treino como um todo.

Antes mesmo de iniciar o treino, utilizei a [Gentler App](https://apps.apple.com/pt/app/gentler-streak-sa%C3%BAde-f%C3%ADsica/id1576857102) no Apple Watch para ter uma visão geral do meu estado físico naquele dia, com base em métricas como os níveis de atividade recente, recuperação e intensidade acumulada. Ao consultar essas informações antes do treino, consegui avaliar se estava *apto* para uma sessão intensa ou se seria mais sensato optar por uma abordagem moderada.

![](https://storage.ghost.io/c/8d/0d/8d0db5d4-b0a3-45c4-a9da-57d5aab28078/content/images/2025/11/15.png)

Durante a partida, a aplicação acompanhou de forma precisa as principais métricas relacionadas ao desempenho físico: movimento, intensidade, calorias queimadas e frequência cardíaca. 

A monitorização do movimento foi crucial para entender a dinâmica do meu corpo ao longo dos pontos jogados. As calorias queimadas, calculadas com base em dados físicos e ritmo de atividade, ofereceram uma perspetiva clara sobre a carga energética do treino. 

Por fim, o acompanhamento da frequência cardíaca ajudou a identificar se estava a trabalhar na zona ideal para condição cardiorrespiratória ou se precisava de ajustar o ritmo.

Após a partida jogada, voltei a utilizar o *status* da [Gentler Streak](https://apps.apple.com/pt/app/gentler-streak-sa%C3%BAde-f%C3%ADsica/id1576857102) para avaliar as alterações no meu estado físico. As informações mostradas ajudaram-me a compreender o impacto do treino, como o desgaste provocado e o tempo necessário para uma recuperação adequada. 

Como referido anteriormente, esta reflexão pós-treino é fundamental para evitar o excesso de treino e garantir um progresso consistente ao longo do tempo.

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